纪轲对范森、史骏严防死守是有原因的；无论健身房，还是私教工作室，面向的客户群体其实相当有限，大体也就是以店面为中心，方圆三五公里以内的小区、写字楼、商场等这类人员高度密集区。

　　私教工作室的客户群体想都不用想，肯定是那些有消费能力，乐于购买私教课的群体；对于纪轲而言，还有比自己的私教会员更合适的下手对象吗？！

　　这种抢人饭碗的事情，怎么可以不慎重？人在江湖飘，安全很重要！

　　“王哥，最近看你瘦了不少，继续坚持！”算算时间，王嘉跟他已经锻炼了快两个月，220斤的胖子到现在自然还是胖子，不过比起刚开始那会儿，已经瘦了不少。

　　用王嘉的话说，以前开车，座椅必须拉到最后才能开，现在拉到最后踩油门有些够不到，必须把坐骑往前拉点才行！

　　凭借这个小小的变化，王嘉对纪轲的教练认可度直接从认可程度跨越到尊敬，并即将符合初级粉丝的标准。

　　“哎，小纪教练，我跟你说个事啊，我最近明显感觉到，我对那些肉类和比较腻的东西完全提不起兴趣！”王嘉十分感慨，脸上带着笑意，“我以前不敢说是无肉不欢，可一星期要是不吃顿肉的，还是会感觉浑身不舒服，现在都快一个月，根本就没想过吃肉这回事！”

　　“就连和朋友们坐一起喝酒，桌上的肉也是吃两块就放下不吃了，你说这是怎么回事？才不到两个月，我这胃口变得让我有点接受不了啊！”

　　“这很正常，我以前也有过类似的经历。”纪轲想了想，虽然自己对这方面不是很了解，但并不妨碍自己给王嘉一个似是而非，逻辑自洽的说法！谁让我是专业的呢！

　　“在我看来，应该是规律性锻炼让身体分泌的激素有了改变，从而对食欲有了本能的调控；通过激素，身体知道它不缺脂肪，热量储备充足，自然而然的就降低了对热量的需求程度；身体对高热量食物的需求降低了，你对肉类、比较腻的食物自然也就没什么兴趣了。”

　　“哦，原来是这样！”王嘉一幅恍然大悟，纪轲的说话通俗易懂，甭管有没有道理！要是不配合，岂不是显得智商捉急？！

　　“好了，这个先不聊，开始锻炼吧！”纪轲不敢在陌生领域胡扯太多，言多必失的古训还是要时刻牢记于心的。

　　王嘉因为体重过大，腰挎、膝盖、脚踝差不多到了承重极限，不适合进行太过剧烈的有氧运动，尤其是闻名遐迩，堪称瘦身利器的hiit（高强度有氧间歇训练），或者运动员级别的tabata。

　　纪轲在这将近两个月的时间里，一直坚持低强度的器械训练和休息时间较长、频率较低、动作简单的有氧训练。

　　低强度器械训练，纪轲也是尽量选择固定器械，主要是安全性高，再者固定器械的运动轨迹单一，十分适合王嘉这种技能等级低，经验不丰富，安全常识比较弱的初学者。

　　动作简单的有氧训练那就更多了，只要秉承动作单一这个标准就行了，自重深蹲、开合跳、俯卧腿开合、卷腹、举腿、战术绳这些，不用考虑，直接端上来！

　　“教练，今天不练固定器械了？”王嘉颇显激动的问道，他曾在用固定器械锻炼两周后，提出质疑：天天都是这些，能不能换换样？无聊！

　　纪轲当时呵呵一笑，不说什么，直接给他空杆重达20公斤左右的杠铃杆让他做卧推，他做了不到一组，就乖乖的继续之前的训练方案。

　　没办法，纪轲当时示范+讲解搞了四五分钟，他上手后的动作还是东倒西歪，连基本的控制能力都没有，没脸继续撑着。

　　“嗯，练了有两个月了，不管是体能、力量还是感知能力，你都已经达到了不错的水平，是该进行自由器械训练了。”

　　从系统的训练评估上看，王嘉的训练水准已经进入中级水平，自由器械训练完全没有问题；

　　之前不让王嘉用自由器械，一来是自由器械的训练动作难度较高，细节较多，初学者很容易会被这种高难度动作搞的信心全无，提不起锻炼的兴趣；

　　二来动作掌握不到位，强行锻炼，很容易养成痼癖动作，到那时候再去纠正，花的时间、精力可就海了去，而且未必能纠正过来！

　　痼癖工作，教练在旁边看着也是没法避免的，这纯属身体的本能反应，也是越级强行锻炼必然的后遗症。深知这一点的纪轲自然不会这么蛮干。

　　“你现在虽然各方面都满足自由器械训练的要求，但我还是不会让你上来就负重太多，以学习动作为主，只要两轮训练后才能正式开始自由重量训练。”

　　健身训练说白了，其实就是极其枯燥的重复锻炼，每一个动作，每次重复至少百次，一年不间断的话，一个动作至少是五千次的重复！

　　从这一点就可以看出，正确的训练动作是多么的重要！一旦学偏，一个月就是上千次的重复，身体要是不留下点暗伤之类的，谁信？

　　话又说回来了，什么样的动作是正确的训练动作？

　　这一点在很多人看来是仁者见仁，智者见智；只要达到想要的训练效果，那这个动作绝对是正确的！

　　实则不然！健身本质是过程，而不是目的；在过程中，看似可以肆无忌惮，只要能够达到目的就行；然而过程中依旧有一条红线必须紧守不放：安全！

　　安全的动作效果可能有所减弱，毕竟身体是一个整体，但锻炼却只能针对某个部位，这就意味着健身本身就是打破平衡的存在，平衡被打破就意味着危险。

　　健身动作几乎没有一个是百分百安全，全都有一定的风险，为了规避这些风险，前赴后继的从业人员结合人体力学、人体运动学、医学等诸多学科，为每个动作制订了标准，将它们的风险降到最低，效果在这个基础上提升到最高。

　　“王哥，你以后肯定能从别的地方学到很多锻炼动作，但我希望，你练那些你不是很熟悉的动作前，能够弄清楚它的动作标准！”

　　纪轲郑重其事的宣讲了一遍安全的重要性，叮嘱王嘉，绝对不要轻易练习没有弄清动作标准的训练动作。

　　动作不标准，风险肯定增加，长期坚持轻则伤痛，重则伤残，甚至危及生命，这都不是开玩笑的！

　　全国，乃至全世界各地的健身房，每年都会出点人命事故，很大一部分都是会员不按规范，盲目操作导致，健身房固然会赔钱、乃至关门歇业，但相比谁都不愿意自己成为这种事故的主角吧？！

　　纪轲千叮咛万嘱咐不是没有原因，王嘉的个人数据，性格评估上有个特性让他很担心，那就是探索！具体描述：对涉足的领域、事物有充足的好奇心，并愿意为之付出不懈的努力，即便头破血流，也会百折不挠！

　　尼玛，这性格放到健身领域实在有点危险，纪轲很担心，王嘉的探索性格锻炼上起副作用！真要那样，那可就玩大发了。