周达、崔龙这点小插曲为跃动教练们在茶余饭后的闲谈中增加些许谈资罢，但繁中的工作任务很快就让他们将这点小插曲抛之脑后。

　　“教练，你说我练卧推时，要不要把背拱起来？”

　　李达自从上了纪轲的私教课后，身体感受到前所未有的变化，加上一些补剂的适量饮用，短短一个月就初见成效；锻炼的兴致高涨不已，甚至有些过头。

　　“卧推拱背？你从哪学到的姿势？”纪轲很好奇，这个细节动作，李达现在的水平应该接触不到才对啊。

　　“我在网上看到的一些视频，”李达从纪轲的语气、神态上感觉自己教练似乎并不是很认可这个动作，带着争辩的意味解释，“上面进行卧推的大神都会把背拱起来，所以我就想，这样对卧推是不是有帮助。”

　　“你跟我锻炼差不多快一个月了，我也给你讲了很多关于人体力线的问题，你觉得卧推时拱背怎么样？”纪轲无语的看着李达，心想这娃看着挺正常的一人，咋遇到事就不知道动动脑子呢？！

　　真以为健身光靠看视频就能轻松学会？这种想法跟以为办了健身卡就能瘦下来有什么区别？！

　　人体力线其实是一个很简单的物理概念，核心思路只有一个：锻炼动作的重心是不是在想要锻炼的部位的垂直方向！

　　这一点，纪轲在李达锻炼之初就不断的给他灌输，可惜李达总想着每次上课都有教练，何必费心劳力的记这些东西？教练让怎么做就怎么做不就行了？！想那么多干嘛！

　　李达每次这么推脱时，纪轲心里别提有多想打他的冲动，要不是看在钱的份上，鬼才愿意招待这种痞懒会员，真把教练当成号码百事通，万能小叮当，没脾气是吧？！

　　好不容易有这么一个机会可以让李达感受思考的价值，纪轲怎么可能错过？当然是要好好为人师表一番啦。

　　“应该对锻炼胸部没什么帮助吧？”李达有些迟疑，他依稀记得，纪轲好像说过，每个动作都有核心目的，其他辅助手段都应该是强化核心目的，而不是削弱！从这一点看，卧推时拱背似乎并没有怎么强化胸部锻炼效果？

　　“算了，你别想了，看你那样，估计就算给你一天的时间，你也想不通。平时让你多记点重点，你总是有理由推，现在体会到不学不记的下场了吧？”

　　纪轲笑着点点李达，毕竟人家是客户，提问式交流的确可以增加两人的交情，但不能用这种方式让会员感觉你在羞辱他！怎么说也是上帝，让上帝开心、顺心才是交流的目的。

　　卧推以身体位置而言，有三种模式：下斜（头斜向下）、平板、上斜（头斜向上）；以负重方式划分，有两种：杠铃、哑铃！共计6种卧推方式。

　　下斜卧推一般不被教练推荐使用，原因有两个：

　　从安全角度考虑，下斜卧推时，因为头部最低，脑部供血压力较大，再加上很多会员进行力量训练时会不由自主的用憋气来提高力量，这样一来，进行下斜卧推的危险系数太大，所以就被大部分教练排除在常规训练动作之外。

　　从实用角度出发，发达的下胸肌肉虽然能够让胸部有个爆满、美观的外形，引人注目，但一旦停止规律锻炼，下胸就在地心引力的作用耷拉下去，十分难看！而大多数会员是很难长期保持运动习惯的，所以从这一点，教练也不推荐那些初学者进行下斜卧推！

　　平板、上斜卧推是最常见的两种卧推方式，尤其是平板这个最能塑造胸部体积，让胸部快速隆起的动作更是深受钟情胸肌的男性喜爱。

　　卧推时弓背会导致脚部蹬地，从而以借力的方式增加卧推的重量，这一点毋庸置疑。很多以健身比赛中，经常看到各路大神用这种方式提高自己卧推成绩。

　　“你看的视频是不是这类视频？”纪轲那种逗小孩的眼光让李达心里相当郁闷，尼玛，劳资都十八了，跟你一样大！可他没法拒绝这种眼光，因为他的确是看这些视频产生的想法。

　　“那些大神这么做，是因为在比赛，有利益驱动的，再说人家是专业！”

　　卧推时拱背通常用于比赛，当然也有不少看了大神视频，盲目跟风的爱好者在健身房进行模仿锻炼。

　　事实上，卧推拱背是一个相当危险，极具专业要求，对脊柱有百分百损伤的锻炼细节！

　　首先，拱背让胸椎下半段、腰椎呈现出非正常生理曲度的弧线；卧推时随着脚部发力，为卧推提供助力，力量会经过这条弧线；先是超常规弯曲，后加力量负荷，这一段的脊椎很容易就会因为拱背变形、损伤，腰椎间盘突出、腰椎断裂指日可待！

　　其次，脊柱作为一个整体，脊柱上半段应该随着下半段拱起而下落，沿着这个方向呈现出完美的圆弧，就像舞蹈运动员那样！可是人是躺在平板凳上进行锻炼，颈椎根本不可能沿着弧线走，拱背同样会让颈椎承受不必要的压力，从而出现变形、损伤。

　　“知道了吧？卧推时拱背从安全角度考虑，根本不推荐任何不以打比赛为目的的健身爱好者使用。”做了安全角度的陈述后，纪轲接着开始从锻炼效果批判拱背。

　　平板卧推锻炼的是胸部中束，也就是常说的中胸，但随着拱背，力线向头部方向移动，偏到上胸；并不能对中胸进行有效的锻炼！

　　有经验的老手可能会把杠铃杆往下方平移，且不说能不能重新对准中胸，单从重力角度，这种下移无疑会加重拱起来的脊柱的压力，更容易造成脊柱损伤。

　　“老老实实按照教你的动作练，安全、有效，这一个月已经初见成效，你急什么？”说完，纪轲拍拍卧推架上的杠铃杆，“来吧，说了这么多了，组间休息都耽误了，赶紧的别磨蹭！”

　　“哎，对了，教练，更你说个事，”李达躺下去，手还没握住杠铃杆，像是想起什么了一样，突然冒出一句，“我爸见我这一个月变化挺大，想请你吃个饭，表示表示；你看你什么时候有时间，我跟我爸说声。”